在疫情防控的特殊时期，同学们开启了新学期宅在家中的学习和生活。虽然不方便进行户外活动，但保持良好的心理状态和身体素质也至关重要。为了学生们的健康，市十二中的体育老师们遵循科学锻炼、循序渐进的原则，结合疫情期间居家的实际情况，帮助学生制定室内锻炼计划。

九年级体育老师通过微信对学生进行指导，帮助大家进行科学锻炼，增强体质通过钉钉打卡等方式鼓励学生每天坚持。锻炼具体措施如下：

一、原地慢跑3分钟。

二、弹跳练习：1、弓步跳（15—20次/组，做三组）2、后踢腿（15—20次/组，做三组）3、高抬腿（15—20次/组，做三组）4、收腹跳（15—20次/组，做三组）

三、力量练习：1、仰卧举腿（20—30次/组，做三组）2、平板支撑（40—60秒/组，做三组，组与组之间间歇不超过一分钟）3、站立推墙（30—40次/组，每一天做四到五组）

四、柔韧练习1、立位体前屈（根据自己的情况，适当选择练习时间及组数）2、坐位体前屈（根据自己的情况适当选择练习时间及组数）。

在共同抗击疫情的路上，市十二中师生共同努力，充满信心，共渡难关。

文/李璐璐  图/段平涛

2020年2月26日